痩せないのは自律神経のせいだった⁉︎
こんにちは！
広島市中区のパーソナルジムgiftの小西です！
今回は、「痩せないのは自律神経のせいだった⁉︎」というテーマで書いていきます🖋
- ダイエット頑張ってるのに痩せない。
- 頑張ろうと思うほど食べることで頭がいっぱいに…
- 痩せたい→ガマン→バカ食い→痩せたい… これの無限ループ
こういった方には、特に参考になるように書きました！
結論としては、それ自律神経がうまく働いていないのが原因かもしれません💦
自律神経とは？
はじめに、自律神経について解説します！
自律神経は
・交感神経（戦闘モード）
・副交感神経（リラックスモード）
この2つに分かれます！
交感神経は日中に活発に働き、
心拍数を上げたり、体温を上げたり、脂肪を燃やしたりします🔥
副交感神経は夜に働き、
回復、消化、吸収、修復を担当します💤
この2つがうまく切り替わることで、
・血圧
・呼吸
・消化吸収
・体温
・ホルモン
・血糖値
こういったものを、24時間ずっと調整してくれています！
まさに自律神経は、命の司令塔です！！
これ以外にも、「食欲」と「脂肪燃焼のスイッチ」までコントロールしているんです☝️
ダイエットと自律神経の関係性
ダイエットの成功には
自律神経がしっかり機能していることが欠かせません！
ある研究では、薬で自律神経の働きをブロックしたところ「1日あたり約400kcal」も消費カロリーが減ったという報告があります。
正直、400kcalって結構デカいです💦
これを1年で計算すると、約146,000kcalになるので！
体脂肪に換算すると、約20kg分！！
つまり自律神経が働いていないと、20kg太る可能性があるということですから
このヤバさ伝わりますよね？
もちろん単純計算ですが
それくらい自律神経って代謝に関わっているということです！
逆を言えば、自律神経がしっかり機能していれば
食欲も体脂肪もコントロールされて「自分の適性体重を保てる体」に変わることができます！
自律神経を鍛える3つの習慣
ここでは、自律神経を強くする習慣を3つほど紹介します！
自律神経は、筋肉と同じで鍛えれば強くなると言われているので、ぜひ積極的に取り組んでみてください😁
①トレーニングをする！
トレーニングで体を動かせば、心拍数が増えて、呼吸数や血圧が上がります。
呼吸や、血圧を高めるのは自律神経の働きなので、動けば動くほど否応なしに自律神経も鍛えられます！
僕のおすすめは「毎日平均8,000歩以上の歩数」と「週1回の筋力トレーニング」です！！
これらをクリアするためには、日常でエスカレーターではなく階段を使ったり、仕事帰りにジムに行きやすいように通勤途中のジムを契約して習慣にできる環境を作ることが大切だと思っています。
ちなみにgiftは、広島の中心街から広島駅の帰り道の道中にあるので、よければどうぞ。笑
②早食い、ながら食いをやめる！
食材に意識を向けてしっかり噛むようにすると、交感神経が活性化されるので
より少ない食事量で満足できるようになります！
僕も気をつけないといけないのですが、、、
YouTubeで動画を見ながらの「ながら食べ」は、
満腹中枢が刺激されにくいので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね💦
ホントに気をつけなければ🤭
食べ物に感謝をして丁寧に味わって食べることが、自律神経を高めるために大切なことです！
一口20回以上を目標によく噛んで食べていきましょう！
③自律神経を強くする食べ物を摂る！
実は、自律神経を強くする食べ物があるのを知っていますか？
特に「カレー」や「キムチ」は、カプサイシンの宝庫と呼ばれているので、交感神経をガンガン刺激してくれるのでおすすめです！
また「炭酸水」や「ブラックコーヒー」などの飲み物も自律神経を強くすると言われているので、日常的に摂取できると良いですね！！
ちなみに僕は、
毎日ブラックコーヒーをコップ3杯は飲むほどコーヒーが大好きです☕️
まとめ
今回は、ダイエットと自律神経の繋がりに関して記事を書きました！
今回の内容を振り返ってみると
決して、ダイエットに成功できないのは根性が足りていないから！とは言えませんよね。
自律神経が乱れていると
どれだけ食欲を抑えていたり、我慢をしても
その後の反動で「バカ食い」に繋がってしまうので、まずは上記の3つの習慣を１つでも実践してみてください！
自律神経を鍛えて無理なく痩せていきましょう！！！
