スウェイバック姿勢って知っていますか？
こんにちは！！！
広島市中区で活動しています、パーソナルジムgiftの小西です！
いきなりですが、今回は「スウェイバック姿勢」についてお話しします👨🎓
ダイエットで体重は減ったのに、「あれ？思ったより見た目が変わらない…」
そんな経験ありませんか？
実はそれ、姿勢が原因かもしれません😰
姿勢のタイプはいくつかあるんですが、その中でも意外と多いのが、このスウェイバック姿勢なんです！
スウェイバック姿勢とは？
知らない方も多いと思うので、スウェイバック姿勢を超簡単にご説明します！
スウェイバック姿勢とは、
骨盤が前にスライドして、猫背と組み合わさった姿勢のことをいいます。
↑こんな姿勢です！街中でよく見かけません？🧐
この姿勢は
・骨盤が前にスライドして、骨盤が後に傾く (たま〜〜に前に傾くパターンもあります！)
・背中が丸まり、頭が前に移動する
このような特徴があります！
特に「骨盤が前にスライド」これが１番のポイントです☝️
もともとは「20代の若い男性」や「高齢」の方に多い姿勢と言われていますが、
僕の体感、最近は「運動不足の女性」にもかなり増えている印象があります！
なぜスウェイバック姿勢はよくないのか？
理由はシンプルで、見た目が崩れてしまうからです💦
骨盤が前に移動すると
・下腹に肉が集まる
・背中が丸くなる
・お尻が垂れてしまう
こういったシルエットになります！これ普通にかっこわるいですよね…
何が言いたいのかと言うと！！！
いくらダイエットで痩せても
姿勢が変わらないと、スタイルは良く見えないということです！😅
スウェイバック姿勢の改善におすすめのエクササイズ
では、どうすればいいのか？
そこで今回は、僕がスウェイバック姿勢の方に実際によく指導しているコンディショニングエクササイズを紹介します！
(あくまで一例なので、合う合わないはあると思うのですがよければ参考にして下さい😁)
プローンレッグリフト
【やり方】
①うつ伏せに寝る
②息を吐きながら、太ももを床から5cmほど浮かす
20〜30回実施する！
ちなみに、下の「コアクレードル」といったアイテムを使えば、
より脚が高く上がるので目的とした筋肉を使えます☝️
これは、僕のジムにしかないのでよければ参考までに！
ニーレイズ
【やり方】
①仰向けに寝る
②腰と床の隙間に手のひら一枚分の隙間を作る
③膝を頭の方に向かってあげていく ※この時90度以上になるように、膝を高くあげる
20〜30回実施する！
ジャックナイフ
【やり方】
①ヤンキー座りをする
②足首を持って、膝を伸ばす
10回実施する！
ただ痩せるだけでは、キレイは作れない！
今回ここまでお話してきて
見た目を変えるのは、ただ痩せるだけでは難しいってことが分かったと思います！
大切なのは👇
姿勢を良くして、必要なところに筋肉をつける！
そうすることで、体重以上に見た目が変わっていきます💃
「体重は落ちたのに、なんか思った感じじゃない…」
そんな方は、もしかすると姿勢が原因かもしれませんね！
ただ痩せるのではなく、カラダの土台から整えて動ける魅せるカラダを作っていきましょう！！
PS ちなみにgiftはこんな指導が得意なので、気になった方はぜひ一度遊びに来てくださいねー！✌️
↑ 宣伝は抜かりなく！笑
