美姿勢をつくる5つの意外なカギとは？✨

こんにちは！広島のパーソナルジム
パーソナルジムgiftの小西です☺️

今回は、「美姿勢になりたいけど、何から始めたらいいの？」という方に向けて、
今日からできる美姿勢のヒントを5つご紹介します！

① 骨盤のインナーマッスルを目覚めさせよう🦴

姿勢の土台になる「骨盤」。
ここを支えているのがインナーマッスル（深層筋）です！

特に大事なのは
・多裂筋
・腹横筋など

これらが弱いと、骨盤が前や後ろに傾いて、
姿勢が崩れやすくなってしまいます。

→ おすすめトレーニングは
ドローイン・骨盤底筋トレなど！

② 足裏の感覚を目覚めさせよう🦶

「姿勢は足元から」って聞いたことありますか？

実は足裏のセンサーが鈍っていると、
重心がズレて姿勢が崩れる原因に…。

→ 裸足で立って
「かかと・親指・小指」の3点で地面を感じてみましょう！

バランスが安定して、姿勢が整いやすくなります♪

アダプベース(凸凹マット)を踏むのもおすすめ！

③ 前庭覚（ぜんていかく）を育てよう⚖️

耳の奥にある「前庭」は、
私たちのバランス感覚をつかさどる大切な器官！

この前庭覚がしっかり働くと、
自然とキレイな姿勢を保てるようになります。

→ 片足立ちやバランスボールなど、
不安定な環境でのトレーニングがおすすめ！

④ 視線をちょっと上に意識しよう👀

スマホやPC作業で、いつの間にかうつむき姿勢に…
それ、猫背の大きな原因です！

→ 視線は「前方15度くらい上」を意識するだけでOK♪

首が自然に引けて、背中もスッと伸びます！

⑤ コーディネーショントレーニングを取り入れよう🤸‍♀️

姿勢は筋力だけじゃなく、
体の連動性（コーディネーション）も大切！

脳からの指令をうまく全身に伝えることで、
無理なく、美しい姿勢をキープできるようになります。

→ 寝返りや、四つ這いで背骨を動かしてから手足を動かす運動がおすすめ♪

おわりに✍️

美姿勢をつくるには、
背筋を伸ばすだけじゃなく、

感覚・視線・バランス・筋肉
ぜんぶがバランスよく働くことが大切です！

無理なく取り入れられることから、
少しずつ始めてみましょう♪
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