ボディメイクで結果を出すために大切な5つの考え方
こんにちは！
広島市中区のパーソナルジムgiftの小西です！
今回は、ボディメイクをする上でめちゃくちゃ大切な考え方についてお話しします！
トレーニングや食事のやり方ももちろん大事ですが、そもそもの考え方がズレているとなかなか結果は出ません😰
これから紹介する5つを意識するだけで、体の変わり方はかなり変わってきますので、ぜひ参考にしてみてください！！
① トレーニングをする（週1回〜）
まずは大前提として、トレーニングはしっかりやりましょう！💪
ただし、ボディコンテストの選手のように、毎日鍛える部位を変えて限界ギリギリまでやる必要はありません！
週1回でもいいので、しっかり全身を動かしていきましょう！
腕や肩など部分的に鍛えるよりも、スクワットやヒンジ動作など、全身を使うトレーニングを行うことで効率よく体は変わっていきます！
② 食事を変える
正直、ここが一番重要です！！！！👹⚡️
どれだけトレーニングを頑張っても、食事が乱れていると筋肉はつきませんし、体脂肪も落ちません。
逆に言えば、食事を気をつけて行けば確実に体は変わり始めます！
このあたりを見直すだけでもかなり違います！！
特に夜ご飯のボリュームが多く、朝ご飯を抜いている方が多いので
僕はよく夜を軽め・朝は卵かけ納豆ご飯を食べるようにお勧めしています！(TKNGですね笑)
どうせトレーニングを始めるなら、食事もやらないと勿体無いので頑張っていきましょう！！！
③ 休息をしっかりとる
意外と軽視されがちですが、休息もかなり重要なんです！
運動・食事・休息→これボディメイク界のBIG3だと思ってください！😤
筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に回復しながら強くなります！！
睡眠が足りないと👇
上記のような状態になるので、、、
最低でも6時間、できれば7時間以上は確保したいところですね！
どうしても取れない方は、お昼休憩などで15分ほどの仮眠をとりましょう💤
または寝る前に41度のお風呂に浸かると、その後の体温の急低下により睡眠の質が上がるとも言いますのでぜひお試しください！
④ 姿勢を良くする
せっかく筋肉がついても、姿勢が悪いとカッコよく見えません😢
例えば猫背の状態だと、全体的に縮こまって見えるし、下腹も出るしで、シンプルにだらしないじゃないですか…💦
逆に姿勢が良くなると
・スタイルが良く見える
・お腹が引き締まって見える
・同じ体でも別人レベルで印象が変わる
こういった変化が起きます！！！
姿勢改善は地味なエクササイズばかりですが、
ぜひ通常の筋トレと合わせて、インナーマッスルも鍛えて「見た目も動きも良い体」を目指していきましょう！！💃
⑤ 継続する
最後はこれ！
筋肉も体も、1日や1週間では変わりません！！！
よくあるのが、「ほんの数日頑張っただけで、変わらない！」とやめてしまうパターンがありますが、それは初めてからやっていないのと同じなんです！
最低でも3ヶ月はやらないと効果は感じられないので、なんとしてでも継続しましょう！！！
筋肉とローマは1日にしてならずですよ👊
まとめ
今回は、ボディメイクで結果を出すために大切な5つの考え方をお伝えしました！
・トレーニング
・食事
・休息
・姿勢
・継続
どれか1つではなく、全部がつながっています！
いきなり全部を完璧にやる必要はないですが、少しずつできることを増やしていくと確実に体は変わります！！
トレーニングだけして、食事がめちゃくちゃだったり、夏前だけトレーニングしてあとはやめてしまったり、そんなことないように気をつけていきましょう！！
