呼吸と姿勢の深い関係(第2部)

こんにちは！
広島のパーソナルジムgiftの小西です。

前回の第1部では、「呼吸が姿勢と深く関わっている」というお話をしました！

今回はその続きとして、

呼吸がうまくできていない人の特徴

肩こり・腰痛・猫背などの悩みを抱えている方に共通するのが「浅い呼吸」です！

ところが、肋骨が開いたまま固まっていると、横隔膜が下に動けず、息を吸っても胸が広がりにくくなります…
すると体は「下がらないなら上で吸おう」として、首や肩の筋肉を使って呼吸するようになります！

結果、

・首や肩の凝りが取れない
・胸がつまるような感覚がある
・深呼吸してもスッキリしない

といった状態が起こりやすくなります💦

呼吸のチェック方法

自分の呼吸が正しくできているかを確認するには、仰向けで呼吸を観察してみましょう！

自然に呼吸したときに、お腹と胸が同時にふくらんでいればOK！
どちらか一方しか動かない場合は、呼吸のバランスが崩れているサインです。

また、「息を吸って」と言われても吸えている感じがしない人は、横隔膜が動いておらず、呼吸が浅くなっています！

呼吸を整えるためのポイント

胸郭が硬いと横隔膜が動きにくくなり、どれだけ意識しても深い呼吸はできません。

まずはストレッチポールに乗り

鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹・胸・背中が同時にふくらむ感覚を意識してみてください！
息を吐くときは、口をすぼめてゆっくり長く。

ポールに乗ると、自然と胸郭が引き上がるので正しく呼吸に整っていきます！

まとめ

呼吸は、トレーニングやストレッチよりも前に整えるべき体の土台です！
呼吸が深くなると、姿勢が安定し、体の動きも軽くなります。