誰でもできる正月太り解消法！最強テクニック5選

こんにちは！広島市内のパーソナルジムgiftの小西です😊

早くも年始から2週間が経ちましたが、皆さんダイエットは順調に進んでいますか？

今年は奇跡の9連休だったこともあり、正月太りで3〜4kgほど体重が増えてしまった方も多いんじゃないでしょうか？

そこで今回は「誰でもできる正月太り解消法」をご紹介しようと思います！

まず結論ですが、基本的に増えた体重が3kg未満なら心配ないでしょう！ほっておいても以前の食事に戻せば、自然と体重は減っていくと思います。

ただ、できるだけ今月中に元に戻したい！といった方には「正月太り解消の最強テクニック」があるのでご紹介していきます！

①朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びる🌅
太陽の光には体内時計をリセットする効果や、代謝機能を高める効果があるので起床後はすぐにカーテンを開けて1日を気持ちよくスタートしましょう💪

②毎日水を2リットル飲む💧
水分をしっかり摂ることで、空腹感を押さえたり内臓の働きをよくして食べ過ぎを防止できる効果があります！気がついた時に意識的に水を飲む習慣をつけましょう🙆‍♂️

③できるだけ20時以降は食べない！
夜遅く食事をすると、空腹感が強くなることでコルチゾールといったストレスホルモンが多く分泌されてしまいます。これによって、糖のコントロールがうまくできなくなる…
どうしても遅い時間になってしまう場合は、夕方に炭水化物だけ先に食べて帰ってからおかずだけを食べるようにしましょう！

④5階まではエスカレーターや、エレベーターに頼らず階段を使う🚶‍♂️
現代は生活が便利になりすぎてしまい、運動量が低くなる傾向にあります。
日常的に使うルートに階段があれば、そこで心肺機能や足腰を鍛えて基礎代謝を高めていきましょう！🔥

⑤食事は20分かけて食べる🥗
よく咀嚼することで、視床下部からヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し食欲を抑える効果があります！
今より意識して10回噛むだけでも、少ない量で満足できますよ😄

いかがでしたか？
今回は5つ紹介させていただきましたが、どれも意識すれば今日からでも実践できそうじゃないですか！

20代前半までは、そこまで気にする必要もないかもしれませんが、
実際問題、30代以降は本当に痩せにくくなってしまうので😅

今のうちにぜひこれらのテクニックを実践して、効率よく正月太りを解消してみてください！！
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