痩せたいなら姿勢を整えよう！良い姿勢でいることの意外な効果とは？

・姿勢とダイエットって関係あるの？

・スタイルがいい人は姿勢もいい気がするなぁ…

・効率良く痩せる方法教えて！

一般的にダイエットを始める方は、厳しい食事制限やハードな筋トレから始めてしまいがちです。
でも実は、「まず姿勢を整えること」が最優先です。

これをしないと後々、頑張って筋トレしているのになかなか効果が出なかったり怪我に繋がってしまいます。

僕は現役パーソナルトレーナーで、ダイエットの専門家としてこれまで多くの方をダイエット成功に導いてきました。

その経験を生かしこの記事では、姿勢とダイエットの関係性について徹底的にお伝えしています。
この記事を読めば、姿勢の重要性が分かり自身のダイエットを効率良く進めることができます。

僕がこれまでたくさんのお客様と向き合ってきた経験や、勉強してきた知識を詰め込みました。
効率良く痩せたい方や、今ダイエットに躓いている方はぜひ最後までご覧ください。

1 良い姿勢とは

良い姿勢とは、このように「耳→肩→股関節→膝→外くるぶし」がまっすぐ一直線に並んだ状態のことを言います。

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逆に、悪い姿勢とはこのように「猫背」や「反り腰」になっている状態のことを言います。

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ただし、頑張って良い姿勢でいようとすることにあまり意味はありません。
頑張ってしまうと変に力が入ってしまうので、良くないんです。

下の項目で、良い姿勢を作る方法を紹介しているのでご覧ください！

2 姿勢が崩れてしまう原因

姿勢が崩れてしまう原因は、日常の習慣にあります。

・足を組んで座る
・ソファーに深く腰掛ける
・片方の肩にばかりバッグをかける
・待ち時間、片方の足に体重をかける
・寒さで肩をすくめている

このような習慣になっていませんか？
これらは一部の例に過ぎませんが、姿勢が崩れてしまう原因は日常の中にたくさん潜んでいます。

3 良い姿勢がダイエットに効果がある理由

3-1 基礎代謝が高まる

ダイエットを成功させる上で、基礎代謝を高めることは重要です。「1 良い姿勢とは」で紹介しているような良い姿勢でいると、普段使われない様々な筋肉が使われていきます。そのため、筋肉量が増えて基礎代謝が高まり、より痩せやすい体質にシフトしていきます。

3-2 運動効果が高まる

実は姿勢が良くなることで、運動効果も高まることが知られています。

例えば、有酸素運動で例をあげてみると
猫背の方は、酸素を多く吸うことができないので、いい姿勢の方と比べて脂肪燃焼効果はあまり高くありません。
※有酸素運動は酸素を身体に取り入れていくことで、身体の中の脂肪を分解していきます。

4 良い姿勢でいるには

4-1 ストレッチ

姿勢は、筋肉のバランスによって決まります。それは筋肉が骨に付着していて、骨を引っ張ってしまうからです。
そのため、一部の筋肉だけが使われて硬くなってしまうと、姿勢は崩れていきます。ですから、そうならないために硬い筋肉をストレッチすることは大切です。

4-2 トレーニング

上記の続きで、一部の筋肉だけ使われて硬くなると今度は、その反対側の筋肉が使われなくなってしまいます。その為、ストレッチと同時進行でトレーニングを進めていく必要があります。そのトレーニングもいきなり重たい負荷をかけてやるのではなく、呼吸や関節の動きを良くするトレーニングから始めると良いです。

4-3 パーソナルトレーニング

また上記のストレッチやトレーニングをしようとしても、自分の姿勢の状態が分からないと、何をしたら良いのか難しいですよね。これを解決するには、パーソナルトレーニングが1番手っ取り早くて正確です。
人の身体の1人ひとり違うので、やるべきストレッチやトレーニングも違ってきます。もしかしたら、自分でも気づかなかった姿勢の癖や動きが分かるかもしれませんね。

★具体的なストレッチやトレーニングはインスタグラムで紹介しています！
紹介しているものは、仕事終わりの疲れて帰った時にでもできるお手軽なものです。
気になるタイトルからでいいので、良ければやってみてください！！
→インスタグラム：『小西達也/元運動嫌いのパーソナルトレーナー』で検索！

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