【リバウンドしないダイエット法】糖質制限ダイエットは絶対だめ！その理由とは？

・リバウンドせずにダイエットしたいと思っているのだけど…

・糖質制限ダイエットって本当に痩せるの？

・絶対に痩せたいから、本当の情報を教えて！

ダイエットを始めようとした初心者が「結局、何からダイエットを始めたら良いのか」分からずに、とりあえず糖質制限をしてリバウンドにつながってしまうケースは多くあります。

僕は現役パーソナルトレーナーで、ダイエットの専門家としてこれまで多くの方をダイエット成功に導いてきました。

そこでこの記事では、初心者でもリバウンドなくダイエット成功できるよう「リバウンドの原因から正しいダイエット法まで」糖質制限がダメな理由も踏まえて、徹底的にお伝えします。

この記事を読めば、もうリバウンドを繰り返さずに今回で最後のダイエットにすることができます。

僕がこれまでたくさんのお客様と向き合ってきた経験や、勉強してきた知識を詰め込みました。
リバウンドせずにダイエットしたい方はぜひ最後までご覧ください。

1 そもそもリバウンドとは

ダイエットにおけるリバウンドとは、ダイエット後に元の体重に戻ってしまうこと、もしくは元の体重より増えてしまうことです。
（ちなみに、ダイエット成功後にリバウンドしてしまう方は全体で6割以上と言われています。）

リバウンドを繰り返してしまうと、少しずつ筋肉量が少なくなり代謝が下がっていきます。
すると、年々痩せにくい体質となっていくので気をつけておかないといけません。

2 リバウンドの原因

2-1 糖質制限(極端な食事制限）

糖質制限を含めた、極端な食事制限で一時的に痩せたとしても、高い確率でリバウンドしてしまいます。その理由は、ずっとその食生活を続けることは不可能だからです。また仮に続けられたとしても、身体の「ホメオスタシス」といった機能が働きその食事量に慣れていきます。その結果、食べていないのにいっこうに痩せないので食欲が爆発してリバウンドに繋がります。
※ホメオスタシスとは、身体の状態を一定に保とうとする機能のことです

2-2 筋肉量の低下

筋肉量が落ちると、以前と比べて代謝が下がるのでリバウンドの原因となります。
よくあるのが、短期間で痩せようと思って有酸素運動をたくさんしたり、逆に全く運動をせずに食事制限だけで痩せようとすることです。これをしてしまうと、ほぼリバウンド確定なので注意しましょう。

2-3 睡眠不足

実は睡眠不足もリバウンドの原因となってしまいます。
その理由は、睡眠が十分取れていないと食欲を抑制させる「レプチン」といったホルモンが減り、代わりに「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが増えるからです。
そのため、食欲旺盛となりリバウンドのきっかけとなります。

2-4 ストレス

食べることが好きな方にとって、食事を我慢することは大きなストレスに感じますよね。このようなストレスもリバウンドの原因の1つです。

身体はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。
コルチゾールは、体内に貯蔵されているエネルギーを利用する働きがあるので、その結果筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されると、筋肉量が低下しリバウンドに繋がります。

3 リバウンドをしないダイエット

3-1 バランス良く食事を摂る

まず前提として、カロリー計算や栄養素の管理はできるならしたほうがいいです。ですが、それだと続けられない人も多いと思います。
ですからまずは、バランスの良い食事を摂りましょう。
バランスの良い食事とは、肉や魚をメインとして、ご飯などの炭水化物、野菜や果物など、どれも欠けてない食事のことです。簡単にいえば、和食がおすすめです。

3-2 筋トレをする

リバウンドせずにダイエットするには、筋トレで筋肉量の低下を抑えることが必要不可欠です。筋トレでは、大きな筋肉を鍛えていくと効率がいいので、腹筋ではなくスクワットや腕立てなどをするのがおすすめです。

3-3 1日8時間は睡眠を取る

人によって最適な睡眠時間は異なりますが、可能なら1日8時間は睡眠時間を取るように心がけましょう。また睡眠の質を高めることも重要なので睡眠前はスマホを触らないように意識したり、照明を暗くするなど工夫できるとさらに良いですね。

3-４定期的に自分にご褒美をあげる

ずっと食べたいものを我慢した生活というのは、想像以上に苦しいでしょう。食事のストレスからリバウンドしないためにも、定期的に自分にご褒美をあげることは必要です。本当に頑張っている方は、週に1回は好きなものを食べる日を作ってもいいですね。