ダイエットに失敗する人の特徴5選！こんな間違いしてませんか？
・こんなにやっているのになんで痩せないの？
・食べたら体重増えそうで怖い…
・もう私にはダイエットは無理なのかな
ダイエットを成功させるためには、正しい知識を持って行うことが大切です。
自己流で始めてしまったり、間違った情報を鵜呑みにしてしまうと、
見た目が変わらなかったり、痩せたとしてもリバウンドに繋がってしまいます。
僕は現役パーソナルトレーナーで、ダイエットの専門家としてこれまで多くの方をダイエット成功に導いてきました。
そこでこの記事では、誰でも再現性高く痩せられるように、ダイエット中の意外な落とし穴について徹底解説します。
この記事を読めば、ダイエットの間違った情報に惑わされることなく、理想の身体に近づけます。
僕がこれまでたくさんのお客様と向き合ってきた経験や、勉強してきた知識を詰め込みました。
正しいダイエット方法を知りたい方や、リバウンドに苦しんでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
1 ダイエットに失敗する人の特徴①
1-1 炭水化物を抜いてしまう
ダイエットを始めると、多くの方が極端なことをしがちです。その中でも特に多いのが、炭水化物を抜くといったことじゃないでしょうか？
確かに、炭水化物は糖質なのでこれを抜くと一時的に体重は落ちます。それは糖質1gあたり水分が3gくっついてくるからです。ですが体内の水分量が減っただけなので、本質的に痩せたとは言えません。
逆に炭水化物を抜くと、ダイエットは確実に失敗します。
その理由は、ズバリ糖新生が起きるからです。
糖新生とは、体内の糖質がなくなると、代わりにたんぱく質を分解してエネルギーにする特性です。
体内のたんぱく質が使われると、筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
すると日々の消費カロリーも減るので、痩せにくい身体が完成してしまいます。
1-2 おすすめの解決法
炭水化物は抜かずに適度に食べる事が望ましいです。
目安は1食につきご飯1膳（150g）程度です。
また炭水化物の種類を変えるのもありです。
・白米より玄米
・うどんよりは蕎麦
・食パンよりはライ麦パン
2 ダイエットに失敗する人の特徴②
2-1 筋トレをしない
筋トレには、筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果があることが広く知られています。そのため、ダイエットを成功させるには「筋トレ」が必要不可欠なものとなります。逆に、筋トレをせずに有酸素運動ばかりでダイエットをしていると、仮に痩せたとしてもリバウンドしやすい身体になってしまいます。
2-2 おすすめの解決法
筋トレと聞くと、ジムをイメージするかと思いますがそんなことありません。
初心者の場合、自宅での簡単なトレーニングでも十分効果があります。
まずは毎日の隙間時間から始めてみましょう！
おすすめは下半身のトレーニングです。下半身には、全身の7割の筋肉が集まっているので、効率よく鍛えることができます。王道ですが、スクワットは特に良いトレーニングなのでやってみて下さい。重りを持たなくても大丈夫です。
その他の具体的なトレーニングは、インスタグラムで紹介しています。
仕事終わりでも継続できる簡単なエクササイズなので、気になるタイトルからでも実践してみて下さい！
インスタグラム『小西達也/元運動嫌いのパーソナルトレーナー』で検索！
3 ダイエットに失敗する人の特徴③
3-1 継続できない
いくらジムに通ったり、過度な食事制限をしたとしてもそれを継続しないと効果はありません。
継続できない原因は
・初めから過度な食事制限や運動
・モチベーションにムラがある
・痩せた後の目標が決まっていない
・完璧主義すぎる
多くの方はどれかに当てはまるのではないでしょうか？
この原因に対応する解決法を下で紹介しています。
3-2 おすすめの解決法
・体重は落としても月に「体重の5%」までがいいので適度にご飯は食べて運動する。
・モチベーションに左右されないように、環境を整える。例えば、パーソナルトレーニングを申し込むと気分が乗らない日でも、やらざるを得なくなる。
・5kg痩せたいという目標はあっても、その後「5kg痩せた身体で何をしたいか」が明確な方は少ない。例えば、「痩せて憧れのスキニーパンツを履く」などイメージをしてみよう！
・完璧主義すぎると、ちょっとでも理想の食事が崩れると、その日1日全ての食事がどうでも良くなってしまう。0か100の考えだと、しんどくなってしまうので「80%頑張る」が大事！
4 ダイエットに失敗する人の特徴④
4-1 サプリメントに過度な期待をしている
最近では、YouTubeやインスタグラムの広告でこれを飲めばすぐに痩せると謳うサプリメントをよく見ますよね。
ただ僕は正直信じていません。あくまでもサプリメントは、食事で補えない部分を補助する役割なので、身体に与える影響もその程度です。
中には、飲むだけで痩せるものもあるかもしれませんが、その場合身体に無理をさせている可能性が高いので、いずれ健康被害に繋がると思っています。
4-2 おすすめの解決法
本来のサプリメントの立ち位置を正しく理解し、過度な期待をせずに使うことが大事です。
このピラミッドのように、ダイエットに置いてサプリメントの重要度は1番低いです。
まずは、普段の食事内容から見直すことが近道となります。
5 ダイエットに失敗する人の特徴⑤
5-1 ご褒美の日が多すぎる
停滞期を打破するために、チートデイを設けてダイエットを進めることは一般的に知られてきました。ダイエット成功のために、無理をし過ぎない事がよく挙げられますがその頻度には要注意です。
普段から食事を摂生して、運動も頑張っている方であれば週1回のチートデイは大丈夫です。しかし、そこまで毎日食事にこだわってなく、運動量も少ない方が、同じ週1回のチートデイを設けると太ってしまいます。
5-2 おすすめの解決法
ご褒美・チートデイ自体は良いことなので、その頻度だけ注意すれば、停滞期に身体にとって良いスパイスとなります。
本来のチートデイは体重が停滞してきた時に行うものなので、体重が減らなくなってきたタイミングでやっていきましょう！
また個人的におすすめなのは、チートミールです。これはデイでなく、ミールなので1日のうちの1食を指します。
「1食だけ好きなものを食べる」にしておくと、チートデイに比べて体重の増加が抑えられるかつ、気持ちも満たされるのでおすすめです！
6 まとめ
今回は、ダイエットに失敗する人の特徴と解決法を紹介しました。
色々お伝えしましたが、簡単にまとめると
食事を我慢し過ぎず、適度に筋トレして、極端なことをしない
です！
ぜひこの記事を読んで、ダイエットが失敗する人の特徴に1つでも当てはまってしまった方は、この機会に見直してみてください！！
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特に今回の特徴に当てはまってしまった方は、なかなか一人では難しい部分もあるかと思いますので、まずはお話を聞かせていただければと思います。
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