パーソナルトレーニングとは？メリット・デメリットが丸分かり！ジムの選び方まで徹底解説
パーソナルトレーニングを受ける前に、メリットとデメリットを知った上で、自分に合うかどうかを考えることは大切です。もし何も知らずに契約してしまうと、「思っていたのと違う！」「求めていた結果が手に入らない」という状況に陥ってしまいます。
僕はトレーナー歴7年の現役パーソナルトレーナーで、これまで大手フィットネククラブやパーソナルトレーニングジムでも活動してきました。
そこでこの記事では、『パーソナルトレーニングとは何か』から『受ける前に知っておきたいこと』までご紹介します。
この記事を読めば、パーソナルトレーニングを身近に感じることができ、自分に合ったトレーニング環境を選ぶことができるようになります。
僕がこれまでパーソナルトレーナーとして、活動してきた中で感じたことを凝縮しました。パーソナルトレーニングに少しでも興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
1 そもそもパーソナルトレーニングって何？
パーソナルトレーニングとは？
その名の通り、トレーナーが1対1でトレーニング指導や食事のアドバイスを提供するサービスの事をいいます。以前は、一部の限られたアスリートや芸能人だけが受けるサービスだったのですが、最近では健康意識の高まりからか、一般の方まで広く認知され普及してきました。
2 パーソナルトレーニングのメリット・デメリット
2-1 パーソナルトレーニングのメリット
①自分に合ったトレーニングメニューで、効率よく身体が変わる
１番のメリットは、1人ひとりの身体に合わせてオーダーメイドでトレーニングメニューを組んでくれることです。パーソナルトレーニングでは、お客様の体力や目的、運動レベル、性別、動きの癖など、様々な要素から、トレーニングメニューを考えます。その結果、自分に合ったトレーニングをすることができるので、結果が出やすく、効率良く目標達成に向かうことができます。
②正しいフォームが身につき、怪我を未然に防ぐことができる
パーソナルトレーニングは、トレーナーがつきっきりで指導してくるので、自然とトレーニングの正しいフォームを身につけることができます。正しいフォームが身につくと、それだけ身体の関節に過度な負担が掛からなくなるので、トレーニング中の怪我を未然に防ぐことに繋がります。その結果、長期的に怪我なく身体作りを行えることがメリットの1つです。
③モチベーションに左右されることがなくなり継続に繋がる
1人ではトレーニングが続かない人も、パーソナルトレーニングを受けることで、継続してトレーニングができるようになります。その理由は、モチベーションに左右されることがなくなるからです。パーソナルトレーニングでは、予約という形でトレーナーと約束をするので、「モチベーションが上がらないけど、約束してるから行くか」となります。ジムに着いてしまえば、あとはトレーナーが楽しくやってくれるので、その結果継続ができるのです。
④トレーニングの他に、食事や睡眠などのアドバイスも受けられる
トレーニング時間は、主にストレッチやトレーニングが占めてきますが、トレーニング前後のちょっとした時間に食事や睡眠など生活習慣改善におけるアドバイスも受けることができます。有料オプションとして本格的な指導を実施しているジムもありますが、中には無料でサービスの一環として含めているジムもあります。
⑤不安なことがあれば、いつでも相談できる
パーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1だからこそ、困ったことや不安なことが出てきた際には、いつでも相談することができます。またいつも同じ担当のトレーナーがつく場合は、自分のことを理解してくれているので、より信頼でき頼れる存在となるでしょう。
2-2 パーソナルトレーニングのデメリット
①料金が高い
パーソナルトレーニングを受ける際、多くの方のネックになるのが料金の高さだと感じます。一般的なフィットネスクラブでは、月額1万円前後ですが、パーソナルジムとなるとコースにもよりますが月額8〜12万円ほどかかってきます。ただ、パーソナルジムgiftのように、「お客様が継続できる価格」でパーソナルトレーニングを提供しているジムもあるので、一度よく調べてみると良いですね。
②トレーナーとの相性が合わない可能性がある
パーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1で行うので、トレーナーとの相性はとても大事になります。もし相性が合わないと、通うこと自体が苦痛になり結果を出すことが困難となるでしょう。その為、事前にトレーナーの人柄や性格をある程度、知った状態で受けると良いです。最近では、多くのジムがパーソナルトレーニングの体験を行っているので、まずは体験に行って雰囲気を見ることをおすすめします。
またどんなトレーナーを選んだら良いか？はこちらの記事に書いているので、ぜひ合わせてお読みください！
③予約を取らないといけない
パーソナルトレーニングは、そのシステムの都合上、予約を取らなければいけません。一般的なフィットネスクラブだと、自分の行きたい時に自分の都合で行けるので、中にはこの点がもどかしく感じる方もいらっしゃるでしょう。ただ、前述した様に予約をすることで、モチベーションがない時でも強制的に行くきっかけになるので、人によってはこの点がメリットにもなりえます。
3 パーソナルトレーニングを受けられる場所とその特徴
3-1 パーソナルジム
【特徴】
○マシンの待ち時間がない
○個室が用意されている場合が多いので、周囲の視線が気にならない
○ウェアやシューズなどの貸し出しが充実しているので、仕事帰りにも気軽に寄れる
○食事指導や、結果が出なかった場合の全額返金などの補償もジムによっては含まれている
△一般的なジムよりも料金が高い
△入会金が高い
△マシンが限られているので、トレーニングのバリエーションが少なくなりがち
△シャワーなどの設備はないところが多い
3-2 フィットネスクラブ
【特徴】
○単発からパーソナルトレーニングを受けることができる
○色々な専門分野のトレーナーがいるので、目的に応じてトレーナーを選べる
◎マシンが豊富にあるので、トレーニングのバリエーションも多い
◎パーソナルトレーニングない日でも、セルフトレーニングができる
○シャワーやお風呂の設備があるので、トレーニング後は汗を流せる
△パーソナルトレーニングを受けるためには、そのクラブの会員にならないといけない
△トレーナーの質はピンキリなので、ちゃんと見極めることが大事
△他にも会員が多くいるので、使いたいマシンがパーソナルトレーニングで使えないこともある
△周りの目も多いので、気になる人は気になってしまう
3-3 24時間ジム
【特徴】
○単発からパーソナルトレーニングを受けることができる
◎マシンが豊富にあるから、トレーニングのバリエーションも多い
○シャワーの設備はあるので、トレーニング後は汗を流せる
△パーソナルトレーニングを受けている会員は、あまりいないので目立ってしまう
△パーソナルトレーニングを受けるには、そのジムの会員にならないといけない
△トレーナーの質はピンキリなので、ちゃんと見極めることが大事
△他にも会員が多くいるので、使いたいマシンがパーソナルトレーニングで使えないこともある
3-4 レンタルジム
【特徴】
○マシンの待ち時間がない
◎完全なプライベート空間なので、周囲の視線が気にならない
◎パーソナルトレーニングだけを受けたい人にとって、余計なジムの月会費が発生しない
△トレーナーの交通費やジムのレンタル代が費用に含まれる分、1回あたりの単価は少し高め
△マシンが限られているので、トレーニングのバリエーションが少なくなりがち
△レンタルした予約終了時間があるので、終わった後にゆっくり長居はできない
△住んでいる地域によっては、レンタルジムがないこともある
3-5 オンライン
【特徴】
◎自宅で行うので、移動に時間がかかず交通費もかからない
○対面のパーソナルトレーニングと比べて比較的安価
△本格的なトレーニングをしたい方にとっては物足りなく感じてしまう
△家にスペースがないとできない
△1回あたりの負荷が軽い分、高頻度で行わないと身体はあまり変わらない
△画面越しなので、指導が伝わりにくい
4 パーソナルトレーニングに通う前に知っておきたいこと
4-1 パーソナルトレーニングの流れ
①カウンセリング
②身体測定
③目標設定
④姿勢や動きの評価
⑤ストレッチやコンディショニング
⑥トレーニング
⑦セルフで行えるストレッチやトレーニングの案内
⑧次回予約
初回のパーソナルトレーニングは、基本的に上記の様な流れで進めいきます。
2回目以降は、すでにその方の情報を知っている状態なので、①〜④が短縮されることが多いです。
基本パーソナルトレーニングは、60分のセッションが多いのですが、実際にはこれらを含めての時間なので、トレーニングをする時間は60分もないです。またその中に、セット間のインターバル(休憩)も入ってくるので、意外とあっという間に終わります。
4-2 料金の相場
①パーソナルジム
・1ヶ月8〜12万円ほど(1回あたり1〜1.5万円）
・単発はなく回数券やコースがあり、基本は週2回ペースで受ける方が多い
・時間は多くが50〜75分で設定されている
②フィットネスクラブ
・1ヶ月４〜5万円ほど(1回あたり約7千円）※ジム代込み
・基本は単発ごとの契約で、週1回ペースで受ける方が多い
・時間は多くが60分で設定されている※希望すれば30分でも可能
③24時間ジム
・1ヶ月3万円ほど(1回あたり約7千円)※ジム代込み、週1回ペースで計算
・基本は単発ごとの契約
・時間は多くが60分で設定されている
④レンタルジム
・1ヶ月3〜4万円ほど(1回あたり7千〜1万円)
・単発〜回数券やコースまで様々で、週1回ペースで受ける方が多い
・時間は多くが50〜60分で設定されている
⑤オンライン
・1ヶ月1〜2万円ほど(1回あたり3千円)
・単発から〜回数券やコースまで様々で、週に1〜2回ペースで受ける方が多い
・時間は多くが30分で設定されている
相場は上記のようになっています。
料金は回数やコースで決まっていたり、その都度で払っていくシステムなどジムにより違います。回数やコースだと、支払いの時の金額は大きくなりますが、その分1回ごとのセッション料金は安くなるので、お得になる事が多いです。
4-3 持ち物
- ウェア
- シューズ
- タオル
- 飲み物
一般的には、上記の持ち物が必要となります。ただしパーソナルジムだと、レンタルがオプションとしてついているので、別途用意する必要がないこともあります。気になっているジムが、こういったサービスを実施しているかどうか？は1度そのジムに問い合わせてみると良いでしょう。
4-4 パーソナルトレーニングを効果的に利用するには
効果的にパーソナルトレーニングを利用するためには、トレーナーから教えてもらったストレッチやエクササイズを自分でもやっていく事が大切となります。
そうすることで、もっと限られた時間の中で動けるようになるので、パーソナルトレーニングで受ける効果も大きくなります。
パーソナルトレーニングの時間は、１週間のうち多くても1〜2時間しかありません。
ですからトレーニング以外の時間の過ごし方が、1番大切になりますので、ぜひこのあたりも意識しておきましょう。
5 まとめ
本気で身体を変えていきたい方にとって、パーソナルトレーニングは本当におすすめです。
ただし、一口にパーソナルトレーニングと言っても、最近では色んなジムがあるので、その中から自分に合った環境を選ばれると良いですね。
またジム選びで失敗しない為に、1度体験してから考えるのもありです！
ぜひお近くで探してみて下さい。
皆さんにピッタリのパーソナルジムが見つかる事を願っています。
現在、パーソナルジムgiftでは体験受付中です。
当ジムは、広島市中区のパーソナルジムです。
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